哑铃侍者式二头肌弯举
哑铃侍者式二头肌弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝前。
- 保持上臂靠近身体，肘部内收。
- 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持手腕伸直。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。