Ejercicios / Cintura / Dead Bug

Dead Bug

Dead Bug: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: principiante.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Nivelprincipiante
  • Fuerzatracción
  • Tipocompuesto
  • Parte del cuerpocintura
Músculos primarios
abdominales, flexores de la cadera
Músculos secundarios
zona lumbar
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Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
  2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
  3. Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
  4. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.
  5. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

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