Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstków na wyciągu

Uginanie nadgarstków na wyciągu

Uginanie nadgarstków na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchuciągnięcie
  • Charakterizolowane
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona, biceps
Mięśnie wspomagające
mięsień ramienny
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążek do dolnego bloku wyciągu.
  2. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, dłonie na szerokość barków.
  4. Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały za krawędzią.
  5. Trzymając przedramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij nadgarstki w górę najdalej jak to możliwe.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia