绳索深蹲划船（绳索把手）
绳索深蹲划船（绳索把手）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 将绳子连接到腰部高度的缆绳机上。
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 正手握住绳子，双手与肩同宽。
- 收紧核心并将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 保持肘部靠近身体并继续拉，直到双手到达胸部。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开绳子，并将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。