绳索上位划船
绳索上位划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将杠铃拉向上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢地将杠铃释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。