绳索Thibaudeau划艇式划船
绳索Thibaudeau划艇式划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 将电缆手柄连接到低滑轮上，面向机器坐着，双脚平放在地板上。
- 用右手抓住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。
- 从臀部开始向前倾斜，保持背部挺直并收紧腹肌。
- 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将手柄拉向躯干，保持手臂靠近身体。
- 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边并用左臂执行。