绳索反手下拉
绳索反手下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.
- 器械绳索器械
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整缆绳机，使下拉杆位于您头部上方的高度。
- 坐在座椅上，用反手抓住下拉杆，双手分开的距离略大于肩宽。
- 保持背部挺直并稍微向后倾斜。
- 将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。