绳索器械单臂俯身划船
绳索器械单臂俯身划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 用一只手抓住电缆手柄，手掌朝内，然后完全伸展手臂。
- 将电缆手柄拉向身体，保持肘部靠近身体一侧，直到手到达下胸部。
- 暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。