绳索屈伸上斜卧姿划船
绳索屈伸上斜卧姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。
- 将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。
- 正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。
- 充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢释放张力并回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。