Упражнения / Талия / Подъём таза

Подъём таза

Подъём таза: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
поясница
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Включив пресс, поднимите ноги от земли, подтянув колени к груди.
  4. В верхней точке движения напрягите пресс и сделайте паузу на мгновение.
  5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения