Ejercicios / Cintura / Elevación de glúteos
Elevación de glúteos
Elevación de glúteos: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: principiante.
- Equipopeso corporal
- Nivelprincipiante
- Fuerzatracción
- Tipocompuesto
- Parte del cuerpocintura
- Músculos primarios
- abdominales, flexores de la cadera
- Músculos secundarios
- zona lumbar
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Cómo se hace
- Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Activando el abdomen, levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- En la parte más alta del movimiento, contrae el abdomen y haz una pausa breve.
- Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.