徒手侧卧二头肌弯举
徒手侧卧二头肌弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 侧躺，双腿伸直，用手臂支撑头部。
- 将上臂靠在身体两侧，弯曲肘部，将前臂卷向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。