二头肌单腿集中弯举
二头肌单腿集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在长凳上，双腿分开，双脚平放在地上。
- 一只手握住哑铃，将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 手掌朝上，将哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。
- 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。