杠铃反握上斜卧推
杠铃反握上斜卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 躺在长凳上，双脚平放在地上。
- 反握抓住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
- 松开杠铃，慢慢将其降低到胸部，保持肘部内收。
- 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
- 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。