Egzersizler / Alt bacaklar / Vücut ağırlığı ayakta baldır kaldırma
Vücut ağırlığı ayakta baldır kaldırma
Vücut ağırlığı ayakta baldır kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, ayak bilekleri
- İkincil kaslar
- ayaklar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Denge için ellerinizi bir duvara veya sabit bir yüzeye koyun.
- Topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.