Egzersizler / Alt bacaklar / Yardımlı Sırtüstü Baldırlar Germe
Yardımlı Sırtüstü Baldırlar Germe
Yardımlı Sırtüstü Baldırlar Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.