Egzersizler / Bel / Çapraz Crunch
Çapraz Crunch
Çapraz Crunch: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirecek şekilde çevirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek diğer tarafta da tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.