Egzersizler / Bel / Lever Oturarak Mekik
Lever Oturarak Mekik
Lever Oturarak Mekik: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanmakine
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- Destek için kolları tutun veya ellerinizi yan pedlerin üzerine koyun.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, yastığın sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- Vücudunuzun üst kısmı 45 derecelik bir açıya geldiğinde, karın kaslarınızı kasın ve öne doğru mekik çekerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.