杠杆坐姿提踵
杠杆坐姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 比目鱼肌
- 次要肌群
- 踝关节稳定肌
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动作要领
- 调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。
- 将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。
- 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
- 推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。