Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Wspięcia na palce siedząc na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, mięsień płaszczkowaty
Mięśnie wspomagające
stabilizatory stawu skokowego
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kolana były lekko ugięte, a stopy płasko na podpórce.
  2. Umieść palce stóp na podpórce, tak aby pięty zwisały poza krawędzią.
  3. Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.
  4. Wypchnij się przez palce stóp, aby unieść pięty jak najwyżej.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia