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Extension du dos sur swiss ball

Extension du dos sur swiss ball: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
colonne vertébrale, fessiers
Muscles secondaires
ischio-jambiers
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Comment le faire

  1. Place le ballon de stabilité au sol et allonge-toi face contre lui, tes hanches reposant sur le ballon et tes pieds contre un mur ou une autre surface stable.
  2. Positionne tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
  3. Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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