Упражнения / Бёдра / Жим одной ногой в горизонтальном тренажёре
Жим одной ногой в горизонтальном тренажёре
Жим одной ногой в горизонтальном тренажёре: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, когда ступни стоят на подножке.
- Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.
- Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.
- Отодвиньте подножку от тела, вытянув ногу и прижав спину к спинке.
- Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.