Упражнения / Бёдра / Жим ногами в тренажёре 45° (вид со спины)
Жим ногами в тренажёре 45° (вид со спины)
Жим ногами в тренажёре 45° (вид со спины): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье санной машины так, чтобы колени находились под углом 45 градусов.
- Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
- Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке.
- Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.
- Медленно согните колени и опустите подножку обратно к телу, контролируя движение.
- Повторите необходимое количество повторений.