Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie jedną nogą na maszynie (poziomo)

Wyciskanie jedną nogą na maszynie (poziomo)

Wyciskanie jedną nogą na maszynie (poziomo): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko maszyny tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są na płycie.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na płycie.
  3. Umieść dłonie na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilizacji.
  4. Odepchnij płytę od ciała, prostując nogę, utrzymując plecy oparte o oparcie.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli ugnij nogę, wracając do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia