Упражнения / Бёдра / Гиревой фронтальный присед
Гиревой фронтальный присед
Гиревой фронтальный присед: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.
- Оборудованиегири
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху.
- Повторите необходимое количество повторений.