Упражнения / Бёдра / Гиревой выпад с перехватом под ногой
Гиревой выпад с перехватом под ногой
Гиревой выпад с перехватом под ногой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.
- Оборудованиегири
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю перед грудью обеими руками.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- Делая выпад вперед, пропустите гирю под правое бедро и перенесите ее в левую руку.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
- Повторите выпад на противоположную сторону, проведя гирю под левым бедром.
- Продолжайте чередовать выпады и передавать гирю между руками желаемое количество повторений.