Упражнения / Голени / Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью

Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью

Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро.
  2. Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой.
  3. Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин.
  4. Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Похожие упражнения