Упражнения / Предплечья / Пронация предплечья с гантелью лёжа на полу

Пронация предплечья с гантелью лёжа на полу

Пронация предплечья с гантелью лёжа на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телапредплечья
Основные мышцы
предплечья, бицепс
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки прямо перед собой, держа в каждой руке по гантели.
  2. Поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз к полу.
  3. Держа руки прямыми, поднимите гантели от пола, напрягая предплечья.
  4. Продолжайте поднимать до тех пор, пока предплечья не сократятся полностью и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения