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Rotation au sol genoux fléchis (homme)

Rotation au sol genoux fléchis (homme): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, obliques
Muscles secondaires
fléchisseurs de hanche
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Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Étends tes bras sur les côtés, perpendiculaires à ton corps.
  3. En gardant les genoux serrés, abaisse-les lentement sur un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes genoux.
  4. Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et remonte lentement tes genoux à la position de départ.
  5. Répète le mouvement de l'autre côté.
  6. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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