Упражнения / Бёдра / Приседания со штангой широкой постановкой ног

Приседания со штангой широкой постановкой ног

Приседания со штангой широкой постановкой ног: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
  3. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
  4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения