Упражнения / Бёдра / Зашагивания со штангой

Зашагивания со штангой

Зашагивания со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте перед скамьей или сделайте шаг, положив штангу на верхнюю часть спины.
  2. Поставьте одну ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся стопа соприкасалась с поверхностью.
  3. Надавите пяткой и встаньте на скамью или ступеньку, полностью выпрямляя бедро и колено.
  4. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.
  5. Повторите с противоположной ногой.
  6. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Похожие упражнения