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Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere

Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.

Demo tecnica: Alzata frontale sopra la testa in piedi con bilanciere
Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Livellointermedio
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamonoarticolare
  • Parte del corpospalle
Muscoli primari
deltoidi, tricipiti
Muscoli secondari
parte alta della schiena
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Come si esegue

  1. Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra davanti alle cosce con una presa sopra la testa.
  2. Tieni la schiena dritta e attiva il core.
  3. Alza lentamente il bilanciere davanti a te, tenendo le braccia dritte e i palmi rivolti verso il basso.
  4. Continua a sollevare fino a quando il bilanciere non è leggermente sopra il livello delle spalle.
  5. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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