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Rowing inversé (au banc)

Rowing inversé (au banc): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
haut du dos, biceps
Muscles secondaires
avant-bras
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Comment le faire

  1. Installe un banc à une hauteur qui permet à ton corps de pendre librement en dessous.
  2. Allonge-toi face vers le haut au sol, la tête orientée vers le banc.
  3. Lève les bras et saisis le banc en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Positionne ton corps de sorte que tes talons soient au sol et tes bras complètement tendus.
  5. Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates en tirant ta poitrine vers le banc.
  6. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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