Ćwiczenia / Przedramiona / Zaciskanie chwytu na maszynie

Zaciskanie chwytu na maszynie

Zaciskanie chwytu na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona, biceps
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i chwyć uchwyty maszyny dźwigniowej.
  2. Utrzymuj proste plecy i stopy płasko na podłodze.
  3. Wydychaj powietrze i ściśnij uchwyty, napinając przedramiona.
  4. Przytrzymaj napięcie przez sekundę, a następnie powoli zwolnij chwyt i wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia