Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie na ławce zniżnej

Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie na ławce zniżnej

Wyciskanie klatki piersiowej na maszynie na ławce zniżnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie ustawione nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Wypchnij uchwyty do przodu i od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
  5. Powoli opuść uchwyty z powrotem w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko ugięte.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia