Ćwiczenia / Łydki / Unoszenie palców stóp na Smitha

Unoszenie palców stóp na Smitha

Unoszenie palców stóp na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, stawy skokowe
Mięśnie wspomagające
piszczele
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej wygodnie stanąć ze stopami płasko na podłodze.
  2. Ustaw się pod sztangą, z barkami bezpośrednio pod nią, a stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Ustaw przednią część stóp na podwyższonej platformie lub talerzach obciążeniowych, z piętami zwisającymi poza krawędzią.
  4. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  5. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
  6. Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.
  7. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia