Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie na wyciągu stojąc
Unoszenie na wyciągu stojąc
Unoszenie na wyciągu stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami na wysokości pasa.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Trzymając ramiona wyprostowane, wykonaj wydech i unieś uchwyt w kierunku przeciwnego barku, obracając tułów.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.