Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc

Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc

Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangielkę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry.
  2. Oprzyj drugą rękę na udzie dla podparcia.
  3. Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięsień dwugłowy.
  5. Wdychaj powietrze i powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia