Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z łamanym gryfem siedząc

Uginanie ramion z łamanym gryfem siedząc

Uginanie ramion z łamanym gryfem siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętłamany gryf
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
  2. Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry, ręce ustaw na szerokość barków.
  3. Oprzyj górną część ramion na udach, pozwalając sztandze swobodnie zwisać przed sobą.
  4. Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.
  6. Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia