Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc

Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc

Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętłamany gryf
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały ruch.
  3. Wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia