Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z łamanym gryfem chwytem odwrotnym

Uginanie ramion z łamanym gryfem chwytem odwrotnym

Uginanie ramion z łamanym gryfem chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętłamany gryf
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
  3. Zginaj ramiona, unosząc sztangę, napinając mięśnie dwugłowe podczas wydechu.
  4. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
  5. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając mięśnie dwugłowe.
  6. Powoli zacznij wracać sztangą do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia