Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym

Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym

Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętłamany gryf
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o podpórkę, a stopy płasko na podłodze.
  2. Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
  3. Oprzyj górną część ramion na podpórce, pozwalając przedramionom swobodnie opadać.
  4. Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia