Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2

Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2

Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając górne części ramion na wałku, a klatkę piersiową o podparcie.
  2. Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
  3. Trzymaj górne części ramion nieruchomo i wydychaj powietrze, unosząc uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.
  5. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia