Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie

Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie

Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
  2. Oprzyj górne części ramion na wałku i chwyć uchwyty podchwytem.
  3. Trzymaj plecy proste, a łokcie oparte na wałku.
  4. Wydychaj powietrze i zegnij przedramiona w kierunku ramion, napinając bicepsy.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia