Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym na maszynie

Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym na maszynie

Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
  2. Umieść ramiona górne na poduszce modlitewnika, dociskając klatkę piersiową do niej.
  3. Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie zwrócone do siebie).
  4. Utrzymując ramiona górne nieruchomo, wydychaj powietrze i podciągnij uchwyty w stronę barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia