Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na biceps na maszynie

Uginanie ramion na biceps na maszynie

Uginanie ramion na biceps na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.
  2. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry, i trzymaj łokcie blisko boków.
  3. Wydychając powietrze, unieś uchwyty w górę, napinając bicepsy.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, ściskając bicepsy.
  5. Wdychając powietrze, powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  6. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia