Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na biceps chwytem wewnętrznym stojąc V. 2

Uginanie ramion na biceps chwytem wewnętrznym stojąc V. 2

Uginanie ramion na biceps chwytem wewnętrznym stojąc V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
  3. Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ręce, napinając bicepsy.
  4. Unoś ciężary, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  5. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
  6. Powoli wracaj z hantlami do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia