Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion chwytem odwrotnym z hantlami (spider curl)

Uginanie ramion chwytem odwrotnym z hantlami (spider curl)

Uginanie ramion chwytem odwrotnym z hantlami (spider curl): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane.
  2. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
  3. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
  5. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia