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Spider curl in presa inversa con manubri

Spider curl in presa inversa con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
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Come si esegue

  1. Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo e braccia completamente distese.
  2. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
  3. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  4. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  5. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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