Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym

Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym

Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane w dół, ramiona całkowicie wyprostowane.
  2. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
  3. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
  5. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia